8月23日，我国将迎来处暑节气，意味着炎热消退、秋意渐起。黑龙江省老年病医院中医科王秀梅医生提醒，此时养生应顺应天时，重在“敛阳润燥、健脾益肺”杠杆证券怎么样，增强身体适应力，为健康度过秋冬季奠定良好基础。
饮食宜润燥 滋阴养肺是关键
处暑时节气候转干，自然界阳气渐收，阴气初生，人体易出现口干舌燥、皮肤干燥、鼻咽不适、大便干结等“秋燥”表现。中医强调“燥者润之”，建议多选用滋阴、润肺、生津之品，如百合、银耳、梨、山药、蜂蜜、芝麻、罗汉果等。例如每日早晨饮用一杯蜂蜜水，有助于润肠通便；午后可炖制百合银耳羹，搭配枸杞、冰糖，滋阴润肺，改善皮肤干燥；山药薏米粥健脾胃、祛湿气，尤其适合夏季过后体虚乏力、消化不良者；雪梨罗汉果茶加少许陈皮，清热润喉，对缓解咽喉干痒、咳嗽有良好效果。
王秀梅提示，饮食应遵循“清淡甘润、易消化”原则，以五谷杂粮和新鲜蔬菜为主，适量加入温性水果。注意避免过量进食辛辣、油炸、肥甘厚味及生冷食物，以免助燥伤阴，加重脾胃负担。
作息应早睡 适度运动莫大汗
处暑后昼短夜长，阳气开始收敛，作息也应逐步由夏季的“晚睡”调整为“早睡早起”。建议每晚22:30前入睡，以顺应自然收敛之气，保护阴液；早晨6—7点起床，有助于肺气宣发，使人神清气爽。
展开剩余52%在运动方面，不宜进行剧烈、高强度的锻炼，以免大汗伤阳。推荐选择八段锦、太极拳、慢跑、散步、瑜伽等缓和项目，以身体微微出汗为度，达到舒展气血、增强体质的目的。运动后应及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风或立即用凉水洗澡，防止寒邪乘虚入侵。
穿衣需灵活 防寒保暖莫贪凉
处暑节气虽白天气温仍较高，但早晚明显转凉，温差增大，人体易受寒邪侵袭。民间常提倡“春捂秋冻”，但“秋冻”不等于盲目受凉，尤其是老年人、儿童以及体质偏弱人群，应注意根据气温变化灵活增减衣物。
保暖要重点照顾腹部、背部和双脚。腹部受凉易导致脾胃不适甚至腹泻，后背为膀胱经所行，足部离心脏最远，血液循环较差，都是寒邪容易入侵的部位。早晚出门建议随身带一件薄外套或披肩，适时添衣，避免感冒、关节痛或胃肠道疾病发生。
按摩健脾穴 调养身心防秋乏
处暑正值夏秋交接，很多人会感到疲倦乏力、食欲不振，俗称“秋乏”。此时可通过自我按摩一些保健穴位，帮助调理脾胃、增强运化功能。王秀梅建议，每日早晚按揉足三里，每次5分钟，能健脾和胃、补中益气，也可常按中脘穴缓解胃胀、消化不良等症。
此外，保持情绪平稳、避免焦虑抑郁也同样重要。秋季在五脏中对应肺，在情志为悲，因此要注意内心调适，多参与户外轻松活动，与自然同步，达到身心平衡。
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